Главная > Здоровье > Занятия для похудения (пульс)

Занятия для похудения (пульс)

Как известно, все Мы хотим быстрый результат от походов фитнес клуб и от упражнений. Но что бы достичь эффект от занятий, надо соблюдать несколько правил, которые я расскажу Вам в этой статье. Обращая внимание на правила при составлении тренировки, вы совсем скоро увидите, что не зря ходите тренироваться в фитнес-центр.

Занятия для похудения – обязательно с пользой!

Занимайтесь нужно не реже чем 3–4 раз в неделю, но тренируемся не каждый день, так как нужно дать нашему организму время на отдых и для восстановления сил.

Прежде чем Вы начнете совершенствование тела, необходимо измерить объем бедер, талии, груди и взвеситься. Повторять эту процедуру нужно ежемесячно, и тем самым Вы сможете проконтролировать результат тренировок. К тому же это хороший стимул для вас в те моменты, когда Вы захотите забросить тренировки. Цифры это хорошее тонизирующее средство, особенно когда они медленно, но верно идут вниз.

Обязательно включайте в Вашу тренировку блок стандартный получасовой аэробной нагрузки. Покрутите педали велотренажера, намотайте 2–3 километра на беговой дорожке или походите на степпере. Это не только разогревает мышцы, но и запускает процесс распада «запасов». Силовую программу лучше всего разнообразить. Один день – спина, верхний и нижний пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедра; второй – руки, грудь, верхний и нижний пресс, ноги; третий – плечи, косые мышцы живота, ягодицы. qptM1Таким образом Вы равномерно укрепите все группы мышц и не перегрузитесь. Занимайтесь перед зеркалом, чтобы Вы видели, как именно делаете упражнения и как можно улучшить свою технику.

Самое главное при выполнении силовой части тренировки не натуживайтесь и не задерживайте дыхание, когда дойдете до выполнения напряженного участка упражнения. Обычно это происходит при несоответствии величины сопротивления вашим силовым возможностям или веса снарядов. Неизбежно возникает аритмия и повышается артериальное давление. Это очень опасно, из-за того что можете растянуть мышцы брюшного пресса или спины. Выработайте физиологическое дыхание: то есть плавный вдох на расслаблении и быстрый выдох на физическом усилии.

Следите за усилиями Ваших мышц. Есть соблазн переложить работу на связки при махах ног или рук, но это не поможет Вам укрепить мышечную систему и стать стройнее. А вот боли в суставах легко заработать.

Каждое упражнение делайте по три-четыре подхода с пяти-десятисекундным перерывом. Это обеспечивает наибольший эффект от выполняемых движений. Если вам кажется, что три-четыре подхода – это мало, то просто увеличьте количество повторов .

На кардиотренажерах всегда нужно контролировать частоту пульса. Он должен обязательно находиться в зоне сжигания жира (ЗСЖ). Для каждого возраста есть своя ЗСЖ. Внимание! Выходить за пределы верхней границы ЗСЖ нельзя, но и не дотягивать до нее – тоже.

Занятия для похудения по пульсу

20 лет, максимум 200 ударов в минуту, зона сжигания жира 130–150 ударов в минуту
25 лет, максимум 195 ударов в минуту, зона сжигания жира 127–146 ударов в минуту
30 лет, максимум 190 ударов в минуту, зона сжигания жира 124–143 ударов в минуту
35 лет, максимум 185 ударов в минуту, зона сжигания жира 120–140 ударов в минуту
40 лет, максимум 180 ударов в минуту, зона сжигания жира 117–135 ударов в минуту
45 лет, максимум 175 ударов в минуту, зона сжигания жира 114–131 ударов в минуту
50 лет, максимум 170 ударов в минуту, зона сжигания жира 111–128 ударов в минуту
55 лет, максимум 165 ударов в минуту, зона сжигания жира 107–124 ударов в минуту
60 лет, максимум 160 ударов в минуту, зона сжигания жира 104–120 ударов в минуту
65 лет и старше, максимум 150 ударов в минуту, зона сжигания жира 98–113 ударов в минуту

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *