Главная > Здоровье > Витамины для организма

Витамины для организма

Для нормальной жизнедеятельности организма Всем нам необходимы витамины.  Витамины входят в состав гормонов и ферментов, они не заменимы для слаженной работы всех органов и очень нужны для обмена веществ.

К сожалению витамины необходимые для организма в нем не синтезируются, и следовательно попадать в организм должны вместе с едой.

Полноценного и нормального питания без витаминов быть не может. А следовательно при недостатке в питании нужных витаминов в течении продолжительного времени приводит к повышению утомляемости, развитию многих заболеваний, снижается работоспособность, снижается сопротивляемость и иммунитет, и наш организм может приобрести различные инфекции.

Недостаток витаминов приводит и становится причиной гиповитаминозов или авитаминозов. Авитаминоз — полное истощение организма своих запасов витаминов, а гиповитаминоз — это снижение обеспеченности организма витаминами.

Витамины для организма — виды  витаминов.

Витамины по растворимости разделяют на 2 группы: жирорастворимые и водорастворимые.vitamini neobhodimie dla organizma01

Водорастворимые включают в себя следующие витамины:

  • никотиновая кислота
  • витамин В2 (рибофлавин)
  • витамин В1 (тиамин)
  • витамин Р
  • витамин В12 (цианкобаломин)
  • витамин В6 (пиридоксин)
  • витамин Н (биотин)
  • фолацин (фолиевая кислота)
  • витамин С (аскорбиновая кислота)
  • витамин В5 (пантотеновая кислота)

К жирорастворимым можно отнести следующие витамины:

  • витамин Д (кальциферол )
  • витамин К
  • витамин А (ретинол)
  • витамин Е( токоверол )

Мы можем получить все необходимые витамины из так называемых поливитаминных комплексов, а также и из обычных продуктов питания, а так как в наше время в условиях ухудшающейся экологии организму очень нужны и антиоксиданты.vitamini neobhodimie dla organizma02

  • Витамин С защищает от простуды, от его нехватки очень сильно страдают курильщики.
  • Витамин А помогает коже.
  • Витамин Д очень нужен для усвоения кальция, а значит для улучшения состояния костной ткани, ногтей и волос.
  • Витамины же группы В укрепляют расшатавшуюся нервную систему.
  • Витамин Е, его называют еще и витамином красоты и молодости, придает энергию и защищает клетки от воздействия свободных радикалов.
  • Рекомендуют Витамины А и Е для большей эффективности употреблять вместе.

Витамины в продуктах питания

Витамины В каких продуктах содержатся Для чего необходимы
Витамин А Почки, Печень, яйца, жирная рыба (сельдь), молочные продукты, масло растительное для зрения, кожи, иммунитета, слизистых оболочек, роста
Провитамин А Овощи: шпинат, морковь, капуста, брокколи, горох. Фрукты: дыня, персик. Ягоды — облепиха, шиповник для зрения, повышения иммунитета, защиты клеток организма
Витамин В 1 Субпродукты, Мясо, фасоль, рис, зерновые, горох, желток, черный хлеб, орехи Для функциональной работы мускулов и нервной системы,  для выработки энергии и роста
Витамин В 2 Мясо, печень, рыба, молочные продукты, птица, брокколи, дрожжи, шпинат, желток яиц, грибы для выработки энергии  и роста организма
Витамин В 3 Птица, мясо, яйца, субпродукты, молоко, рыба, продукты из немолотого зерна, зеленые овощи, орехи Снижение уровня холестерина, выработка энергии организмом
Витамин В 5 Яичный желток, мясо, зерновые продукты, субпродукты, фасоль, картофель, арахис для здоровья кожи, здоровья волос и роста, усвоения жиров, углеводов и белков
Витамин В 6 Печенка, мясо, рыба, яичный желток, арахис, дрожжи, овощи, картофель, хлеб из муки грубого помола Для усвоения жиров и углеводов, а так же работы ферментов
Витамин В 12 Почки, молоко, мясо, печенка, сыр, рыба, свекла, креветки, яйца для работы нервной системы, для профилактики анемии
Витамин С Свежие фрукты и овощи, шиповник, особенно цитрусовые, черная смородина, киви, перец для защиты зубов, костей, кожи, для клеточной защиты от окисления
Витамин Д Рыбий жир, жирная рыба, молоко, яйца, сыр для усвоения фосфора и кальция для роста ногтей и зубов
Витамин Е Яйца, печенка, жирная рыба, мясо, растительные масла, орехи, продукты из немолотого зерна для быстрого заживления ран, для клеточной защиты от окисления
Фолиевая кислота Печенка, листовые овощи, орехи, продукты из немолотого зерна Для профилактики функций деторождения и анемии, роста

Старайтесь фрукты, овощи и зелень есть постоянно, а не когда придется или когда вспомните. Нужно не реже чем 3 — 4 раз в неделю vitamini neobhodimie dla organizma04есть продукты животного происхождения — печенку, мясо, орехи, принимайте пивные дрожжи, рыбу, они содержат витамин В6, а он незаменим для фигуры, нормализует обмен веществ, принимает участие в расщеплении жиров.

Овощи и фрукты в больших количествах не покупайте, так как при долгом хранении их в холодильнике количество витаминов начинает уменьшаться, в наше время из — за плохой экологии во фруктах и овощах содержится в несколько раз меньше витаминов, чем 100 -150 лет назад.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *