Главная > Питание > Диеты > Сушка для женщин

Сушка для женщин

Основные принципы при сушки для женщин схожи с сушкой мужского организма. Сама сушка подразумевает процесс сжигания лишней жировой прослойки.

Разница питания при сушки девушек стоит в не полном исключении жиров.

Рассмотрим, как строится процесс жиросжигания.

Принципы питания

Чтобы наш организм не начал испытывать стресс, а мышцы распадались медленнее жировой ткани, нужно соблюдать законы сушки тела. Питание сушки для девушки должно иметь в меню пищу из белковых продуктов, но они должны быть обезжиренными – куриная грудка, белки яиц, белая рыба и творог с массово долей жира не превышающей 1-2 %. Именно так вы сможете поддерживать мышцы в отличной форме и жир начнет сжигаться быстрее.

Тем самым процессе сушки тела организм из-за недостатка углеводов начнет брать энергию из запасов жиров. При правильном подходе жир который находится под кожей будет уходить намного быстрее без негативного последствия для здоровья.

Принципы при сушке тела для девушек: sushka7

  • Животные жиры нужно заменить жирными кислотами, их много в растительных маслах. В сутки разрешается не более 2-х столовых ложек;
  • Нужно употреблять в пищу овощи, они способствуют нормализации микрофлоры кишечника  – капуста, огурцы, помидоры, сельдерей и зелень;
  • Углеводы употребляйте  лишь в 1-ой половине дня;
  • Интервал приема пищи должен быть один раз в 4 часа;
  • Из углеводов  в питание нужно включить овсяную и гречневую крупу, а так же макароны, но из ржаной муки;
  • Строго не кушать за 2 часа перед тренировкой и час после занятий;
  • Помните прием углеводов – 2 гр на 1 кг вашего веса. Нужно постепенно снижать их количество пока не дойдет  до 1 гр на 1 кг;
  • Необходимое количество воды в день от  1,5 -2 литров.

Помните!

Сушка тела – заключается это не только в диете, которую нужно строго соблюдать, но это и физические нагрузки. В период самой сушки интенсивность нагрузок должна быть снижена.

Придерживаясь этой диеты, обратите свое внимание на кардиотренировки (велосипед, плавание, бег) – 30 минут в день. Не стоит забрасывать силовые упражнения с минимальным весом – махи ногами, приседания, отжимания.

Если вы хотите достичь высоких результатов строго придерживайтесь питания сушки в течении несколько месяцев. Выходить из сушки резко крайне опасно: это чревато быстрым возвратом веса, отеков и ухудшение самочувствия.

Один комментарий

  1. Потрясающе! Хочется перечитывать снова и снова… Такие авторы сегодня большая редкость.Пока прочитал только эту одну запись, если и все остальное точно также хорошо, то автору респект

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *