Главная > Питание > Диеты > Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

Рельефное и подтянутое тело – об этом мечтает тысячи женщин и мужчин! Секрет в образовании стройной фигуры заключается в сушки тела.

Сам процесс сушки тела состоит из взаимосвязанных элементов – это занятие спортом и особое питание. И как всегда одно без другого не дает ожидаемого результата и эффекта.

Первое на что нужно обратить свое внимание это питание и каким оно должно быть при сушке.

Диета для сушки тела — советы и Подготовка

Рацион питания для тех, кто сушит тело, очень похож с белковой диетой. Однако стоит обратить внимание на отличие, сама сушка тела длится примерно 4-6 недель и состоит из уменьшения потребляемых углеводов.

К процессу сушки следует подготовиться заблаговременно. Проводить сушку категорически запрещается тем, кто имеет какие-либо заболевания печени, почек, сердца или ЖКТ, т.к. в процессе сушки и достижения рельефного тела данные системы работают на полную мощность и не редко вызывают нарушения в здоровом организме. Не стоит затевать шестинедельную диету тем у кого практически нет мышечной массы и Вы ни когда прежде не занимались спортом или фитнесом.

Сушку тела нужно распланировать таким образом, что бы во время нее не было запланировано серьезных мероприятий, таких как: отпуск в дали от дома, переезд, сессия или поход в гости.

Хотелось бы дать еще несколько полезных советов по сушке тела и питанию:

•Завтрак – обязательный прием пищи;
• Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день;
• 2/3 части вашего дневного рациона должны приходиться на первую половину дня;
• Забудьте про сладкое и мучное, промышленные соусы, снеки и хлеб на сушке;
• Откажитесь от алкоголя;
• Калорийность дневного рациона на сушке должна быть снижена на 300-350 ккал от вашей дневной нормы;
• Ненасыщенные жиры обязательно должны быть включены в небольшом количестве в ваше питание.

Меню

Саму основу питания при сушке тела составляют белки, они же и находятся в больших количествах находятся в мясе и молочных продуктах. Однако что бы не навредить своему организму в Ваш рацион питания нужно включить полезные жиры и немного углеводов. Предлагаю к Вашему вниманию и 6-недельный план диеты для сушки тела, который поможет вам подсушиться и вернуться к правильному питанию без вреда для Вашего здоровья:

Неделя 1

Количество съедаемых углеводов, на начальном этапе, в день не должно превышать отметки 120 грамм. Это: один грейпфрут или два зеленых яблока, небольшая порция каши с низким ГИ (бурый рис, чечевица, греча). Разрешается съедать в день 1-2 порции овощного салата 1 столовой ложкой масла льна и с лимонным соком.

Продукты которые разрешены: нежирный творог, куриная грудка без кожи, кефир и сыр, порция жирной рыбы (семга или форель 2-3 раза в неделю), зелень, овощи, несладкие фрукты. Продукты которые запрещены: хлеб ,соль, мучное и сладости, спортивные батончики-мюсли;

Неделя 2

Количество углеводов снижается до 100 грамм в день, а именно: пол грейпфрута или 1 яблоко. Внимание! Каши можно кушать только до 14:00. Вечером отдавайте предпочтение белковым блюдам: кефиру или нежирному творогу;

Неделя 3

На данном этапе сушки уровень углеводов должен быть снижен еще на 20 грамм, итого – это 80 грамм в день. Нужно полностью убирать фрукты и сыр. Остальное оставить без изменений;

syshka telaНеделя 4

Суточное потребление углеводов достигает уровня – 60 грамм. Порция каши на этой неделе не более 6 столовых ложек в день. Отказываемся от моркови, если Вы ее кушали ранее;

Неделя 5

Потребление углеводов ежесуточно — 40 грамм. Исключаем из питания каши, оставляя белковые продукты и овощи;

Неделя 6

Убираем из рациона сушки тела все молочные продукты и постепенно и плавно начинаем возвращаться к сбалансированному питанию: т.е. после питания 6-й недели переходим на 5-ую неделю, затем 4-я и 3-я и т.д.

Не забываем при этой диете выполнять комплексы упражнений или заниматься спортом, фитнесом.

Эффект при правильной диете и упражнениях не заставит себя долго ждать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *