Главная > Психология > Здоровый сон

Здоровый сон

Здоровый сон является необходимостью  для здорового образа  жизни — это известно каждому. Вы можете кушать только  самую здоровую еду и проводить все свободное время в  спортзале, но если параллельно Вы регулярно не высыпаетесь — все усилия на ветер.

Не спать вредно!

Ученые абсолютно уверены в том, что привычка бодрствовать ночью приносит огромный вред организму, который аналогичен вреду от  многолетнего курения или даже выпивки. «Ночная жизнедеятельность не только увеличивает раздражительность человека, но и заметно увеличивает риск заболевания сердечными недугами», — констатируют ученые.

shutterstock_86702467

Они сделали этот вывод на основании наблюдений за широкой группой людей, работающих посменно, в том числе по ночам.

У наблюдаемой учеными группы людей были замечены значительное уменьшение выделения гормона кортизола, который отвечает за работу сердца, и ослабленная работа блуждающего нерва — нерва, который стимулирует работы сердечной мышцы.

В наши дни медицинские работники уже давно тревожатся по поводу того, что ночной образ жизни в актуальном обществе становится более популярным.

Ожирение

Повышенное давление, нарушенный ритм сердечных сокращений, раковые заболевания, проблемы со сном, заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы — вот только малая часть проблем, которые предсказывают врачи поклонникам ночного образа жизни.

В результате неправильного режима дня нарушается выработка различных гормонов, человек, который активен ночью, быстрее устает, становится более агрессивным, у него ухудшается память и способность концентрироваться.

Кроме того, при недостатке сна выделяется огромное число гормонов стресса и повышается артериальное давление, что может поспособствовать инфарктами и инсультами.

Несомненно, Вы можете утверждать, что Ваше сердце прекрасно работает и Вам нечего бояться. Но причина в том, что во время молодости  организм человека более силен, он легче и быстрее адаптируется  к постоянным повышенным нагрузкам, но со временем его приспособительные способности сокращаются, и нам начинают докучать  серьезные проблемы со здоровьем.

Люди-совы зачастую сами подталкивают к запуску  этот процесс тем, что не берут во внимание полноценный дневной отдых  после активно  проведенных  ночей.

nochnayaledigugugaga

Серьезная опасность долговременных  ночных усилий и в ином: наша нервная система начинает  привыкает к какому-то виду режима отдыха и бодрствования, и в случае когда закоренелая «сова» попытается поменять свой  образ жизни, то ответным действием ему будет привычная для него сонливость в дневное время суток и трудности с засыпанием ночью.

1. Еще наши  древние предшественники придавали сну большое значение и выделяли ему значительно большее время, чем мы сейчас,  так как их суточный цикл  зависел от восхода и захода солнца.

На сегодняшний день  мы можем похвастаться искусственным освещением, которое дает нам возможность увеличить время бодрствования и, как следствие, соответственно уменьшить время сна.

И даже тот факт, что необходимое время сна для каждого человека индивидуально, многие специалисты убеждают, что здоровый сон должен составлять около восьми часов за сутки.

Самые свежие исследования показали, что большая часть людей, страдающих от бессонницы, за час до сна посвящают время занятиям, которые каким-либо образом  стимулируют активность мозговой деятельности: 30% смотрят телевизор, 60% работают на компьютере и 10% — делают домашнюю работу.

2. Нехватка сна в первую очередь влияет на выделение гормонов, которые полностью контролируют обмен веществ, аппетит, эмоциональное состояние, способность сосредотачивать внимание и т. д. Исследования показали — из того числа людей, кто спит меньше шести часов в сутки, больше количество курящих, страдающих тягой к алкоголю, не уделяющих внимания спортом и тучных людей.

Интересен тот факт, что  это же можно сказать и о тех, кто систематически спит больше 10 часов в сутки. Эксперты доказали, что негативное влияние оказывает как недостаток сна, так и его избыток.

3. Криптохромы — это протеины, которые содержатся в составе всех растений и животных нашей планеты. Эти белки, встречаются главным образом в органах зрения и на кожном покрове, которые весьма чувствительны ко многим оттенкам синего, которые в свою очередь в окружающей нас среде наблюдаются на рассвете или же сумерках, и именно потому необходимы для нашего нормального режима.

При помощи этих веществ наше тело и без помощи  глаз способно  узнать солнечный свет.

2593680_5f6904d6Криптохромы устанавливают, что свет от солнца прекратил свое поступление и передает сигнал железе эпифизу для инициации преобразования серотонина, который на протяжении дня поддерживал вас в состоянии активности, в мелатонин, который в свою очередь  позволяет нам хорошо отдохнуть ночью.

При наступлении  рассвета, образование серотонина увеличивается, а меланина — уменьшается, и наш организм становится подготовленным  к новому рабочему дню. Именно по этой причине  медики зачастую прописывают ингибиторы серотонина в качестве антидепрессанта.

Проще говоря, для победы над депрессией  человеку необходимо всего лишь побольше поспать.

4. Часто использование искусственного освещения повело за собой нарушения природного ритма выделения серотонина и мелатонина, который формировался многими веками.

Выработка мелатонина ингибируется светом и возобновляется при наступлении сумерек, следовательно,  чем больше вы засиживаетесь вечерами, тем хуже  это для вашего физического и умственного состояния.

Также было установлено, что раннее старение организма происходит по причине пониженного уровня мелатонина во время сна.

Именно поэтому перед тем  как бежать в аптеку для покупки содержащих мелатонин препаратов, имейте ввиду, что, несмотря на то, что эти добавки и могут оказать вам помощь на некоторый срок, при долгосрочном использовании их, ваш организм начнет вырабатывать все меньше мелатонина.

Никакой медицинский препарат никогда не сможет в полной мере заменить здоровый сон.

5. Ученые доказали, что нарушения гормонального фона связаны с негативными изменениями  конкретно глубокой фазы сна. Ведь, на самом деле, намного меньше важно количество сна, чем его качество.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *