Главная > Здоровье > Упражнения на пресс

Упражнения на пресс

Вы почувствуете как преображается все тело – ведь в этих упражнениях задействованы и другие мышцы.Между упражнениями сделайте 30-секундный отдых. Каждое упражнение выполняется по 2 подхода. Включайте эти упражнения на пресс в свой комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через месяц заметите ощутимый результат!

Все что Вам нужно — основные упражнения для пресса.

Упражнение на пресс №1 — Поза планки
Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и делаем отдых 5 секунд.
Всего 10 повторов по 15 секунд.

poza planki

Упражнение на пресс №2 – Подъемы ног и корпуса
Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову (А).
Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам (B).
Медленно возвращаемся в исходную позицию.
Делаем 15-25 повторов для каждой стороны.

nogi i korpus

Упражнение для пресса №3 – Супер-повороты для женщин
Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (А). Удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот.
Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B). Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.
Выполняем 7-10 таких переворотов.

super povorot

Упражнение на пресс №4 – На нижнюю часть пресса
Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга (А).
Теперь поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола (B). Возвращаемся в исходную позицию.
Всего 15-25 повторов.

nijnii press

Эффективные Упражнения на пресс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *