Главная > Красота > Уход за телом > Как похудеть — действия!

Как похудеть — действия!

Каждая девушка мечтает стать обладательницей упругого красивого тела. Прекрасные спортивные ноги, накаченные ягодицы и, конечно же, плоский животик – все это далеко не единственные сокровенные желания любой представительницы прекрасного пола. Некоторым девушкам повезло больше, и их природа еще с рождения наградила прекрасным телом, но им иногда нечем занять свободный день или вечер. Обе эти проблемы можно решить прибегнув к спортивным занятиям. Эта статья поможет выбрать более приемлемый для Вас способ похудения, а также решит проблему «лишнего времени» и ответит на вопрос «Как похудеть».

Как похудеть? Тренажерный зал

fitness

Необходимо как можно ближе к дому выбирать тренажерный зал. Самым оптимальным вариантом будет пару автобусных остановок, т.к. у вас будет возможность размяться перед тренировкой и прийти в норму после нее. Рекомендовано не посещать зал, который находится слишком далеко, так как вряд ли вам захочется после тяжелого рабочего дня тянуться на другой конец города, чтобы выполнять какие-то еще нагрузки.

Да и после тренировки достаточно сложно довести свое усталое тело до дома.
Надо бы помнить, что атмосфера в зале играет так же немаловажную роль. Вам гораздо интереснее будет заниматься в зале, где царит дружеская атмосфера и где все Для этого необходимо удостовериться, что именно Вас ждет в этом зале. Не пожалейте времени и зайдите в приглянувшуюся «тренажерку». Поговорите с работающим там тренером, задайте ему все интересующие Вас вопросы. Присмотритесь, как тренер выполняет свою работу в зале.

Если заметите, что фитнес-инструктор не спешит исправить неправильную технику выполняющего человека, поставьте минус этому залу в своем «списочке». Ведь тогда всю технику выполнения и навыки работы с тренажером вам необходимо будет постигать самостоятельно. Тренажерный зал у новенький девушек в этом случае может породить отрицательные эмоции.

Одним словом, выбор фитнес центра — это комплекс всех  пунктиков: компетентность тренера, положение зала относительно вашего дома, атмосфера коллектива среди спортсменов. Соотнесите все плюсы и минусы и решите, стоит ли приобретать абонемент именно в этот зал или нет…

Программа тренировок индивидуальна для каждого человека и зависит от многих особенностей организма, лучше всего составлять ее вместе с профессионалом в этом деле.

imagesУ многих девушек есть страх перед посещением тренажерного зала, так как они не хотят выглядеть «перекаченной».  Но мало кто знает, что для приобретения внушительной мышечной массы, как у бодибилдеров, необходимо и изнурительные тренировки, и особое питание. Все это почти не под силу прекрасному полу.

После начала тренировок вы можете заметить быстрое увеличение объема тела, но не стоит паниковать – это лишь временное явление. До начала занятий мышцы просто были немного атрофированы, а нагрузки заставили их расправиться.

В дальнейшем (уже через пару месяцев) мышцы смогут увеличиваться в размере не более чем на два сантиметра, но не вы не будете полнеть, ведь уже будут запущенны механизмы жиросжигания. Силовые тренировке в зале помогут Вам добиться желаемой упругости тела и здорового вида кожи.

Так же одним из самых популярных заблуждений является боязнь гантелей и штанг. Упражнения с этими снарядами приносят пользу не только мужчинам, но и девушкам. Ведь при работе на специализированных тренажерах нагрузке подвергается лишь определенная группа мышц, а в свою очередь гантели заставляют задействовать в работе сразу группу мышц. Например, один из главных друзей девушек – это приседания с грифом, которые развивают мышцы спины, бедер и ягодиц, пресса и заметно улучшают осанку.

Конечно, надо помнить что вы наберете свой вес. Но не стоит путать вес тела и объемы, ведь жир намного легче, чем мышцы, но объем занимает больший.

Бассейн

587791Плавание всегда и всеми считалось прекрасной альтернативой фитнеса, полезные свойства которого не может отрицать ни один медик. В наше время встречается достаточно высокое количество всевозможных методик похудания, которые основываются именно на выполнении конкретных действий в воде.

На данный момент известно, что за 30 минут плавания человек сжигает около 400ккал. Но надо иметь ввиду, что здесь подразумевается активное плавание, а не легким темпом проплывать 200 м и потом отдыхать 15 мин.

Многие эксперты в сфере с жигания жира пришли к мнению, что плаванье лучше не делать основным видом физической нагрузки, а включать в программу своих тренировок для придания упругости мышцам.

Это объясняется и тем, что после сеанса плавания в бассейне человек испытывает сильное чувство голода и может не удержаться и съесть лишнее, наверстав и обогнав все то, что он сжег при тренировке, а это никак не посодействует потере веса.

Кроме того, во время плавания подвергаются нагрузке практически все группы мышц нашего тела, в результате чего мы замечаем сильная усталость. После плавания мало кто остается способен на дополнительные физические упражнения за пределом бассейна.

Также, при длительном плавании на малые расстояния в бассейне, теплая вода не повышает температуру человеческого тела, а это приводит к тому, что калории не тратятся на остановку охлаждения организма. Таким образом, организм расходует энергию  только во время плавания, а после выхода человека на сушу резко прекращается.

Однако есть утверждения и в пользу плавания. Для многих людей только этот вид нагрузки  может стать единственным возможным и удобным способом совершить тренировку. Например, люди с определенными травмами, которые закрыли для себя занятия на суше, могут спокойно выполнять небольшие комплексы упражнений на воде.

Кроме того, вода является хорошим местом тренировок для тех, кто из-за своего избыточного веса чувствует себя немного неловко при совершении активных движений в присутствии других тренирующихся. Любые занятия в бассейне по преодолению дистанции позволят человеку тренировать практически все части тела – сердечнососудистую систему, дыхательную, спину и, конечно же, ноги и руки.

Вода оказывает большое благоприятное воздействие на человека. Она позволяет ощутить прилив сил, положительных эмоций и в ней не ощущаешь усталости. Поэтому, в ней затруднительно понять, когда организму необходим перерыв. Пока у вас дыхание будет умеренным, можно продолжать нагрузку, если же дышать стало тяжело – необходимо отдохнуть до его восстановления.

Шейпинг, фитнес, аэробика

images (2)В наше время эти слова стали синонимами и мало кто знает о их отличиях.

Шейпинг можно назвать спортом патриотов, так как его изобрел именно в советском союзе. А сегодня это уже популярная во всем мире техника повышения женской красоты. Он представляет собой совокупность физических нагрузок, которые приводят к избавлению от нежелательного веса, укреплению мышц, а, следовательно, улучшению фигуры; Улучшается пластика, повседневные движения становятся более плавными и уверенными.

В основе техники выполнения упражнений лежит неоднократное повторение одних и тех же телодвижений. Темп выполнения не высокий, однако количество повторений может достигать 200-400 единиц. Таким образом, мы имеем больше статическую работу мышц, вследствие чего вы будете чувствовать сильную усталость. Нагрузки на сердце и сосуды практически нет, а вот потеря энергии при этом весьма высокая.

Аэробика пришла к нам из Америки и была изобретена, главным образом, для избавления и профилактики сердечных заболеваний. При занятиях аэробикой желательно  убрать  из привычного Вам рациона  животные жиры. Физические упражнения на тренировках в аэробном режиме вызывают снижение уровня холестерина в теле, активно борются с пониженным давлением, а так же повышают настроение.
Существует беговая аэробика, которая предполагает бег трусцой, а также танцевальная.
К аэробике также можно отнести кардиотренировки в тренажерном зале, а это и велотренажер, и имитатор лыж.

images (1)Фитнес, как и аэробика, прибыл к нам из Америки.
В фитнес включено много спортивных терминов – это и бодибилдинг, и аэробика, и определенная система здорового питания.
Аэробные упражнений в фитнесе необходимы прежде всего тем людям, характерной чертой телосложения которых является низкий метаболизм и наличие лишних жировых отложений. Кроме того, это еще и отличный тренинг для сердечно-сосудистой системы.
Получается, что фитнес – это какая-то редкая смесь самых различных видов спорта. Иначе говоря, смешайте свой любимый комплекс физических нагрузок, добавьте к этому ритмическую гимнастику и хорошую щепотку занятий на тренажерах. Не стоит также забывать о необходимости силовых тренировок и пользе плавания. Польза этой чудо-смеси весьма велика, так как она корректирует фигуру в целом и улучшает здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *