Главная > Красота > Уход за телом > Как уменьшить боль при месячных

Как уменьшить боль при месячных

Существуют различные причины боли во время менструации. Их различают огромное множество, но все они так или иначе связанны с недостатком в женском организме отдельных элементов.

Уменьшить боль при месячных возможно!

Разберемся что за что отвечает.

Недостаток витамина Е.

Витамин Е ответственен за регенерацию  тканей, половую систему и за химическое постоянство волос, кожного покрова и ногтей. Именно поэтому не стоит исключать  из своего повседневного рациона растительные масла (соевое, льняное, кукурузное, подсолнечное), орехи, рыбные продукты и дары моря, бобы и семена льна, тыквы, мака, кунжута, даже простые семечки.

Нехватка  железа. img_4204a144240e30e9b785092809989efa

Железо во внушительных количествах можно получить из печени баранины, из красной икры, и кроме этого из красной рыбы. Этот элемент также встречается в гречке, яблоках, винограде, кураге, гранате.

Но очень важно знать, что железо организмом в одиночку не усваивается. Для усвоения необходимо параллельно употреблять кисломолочные продукты, рекомендовано с перерывом в 2-3 часа.

Дефицит магния.

Привычная в эти дни  сильная тяга к сладостям, в особенности к шоколадным продуктам, может указывать на  нехватку магния в теле женщины. Советую начинать свой день с завтрака, включающего  гречневую или пшеничную  крупы, блюда с большим содержанием  бананов, и не забывай пить минералку.

Когда мало  кальция.

Если вдруг вы наблюдаете у себя выпадение волос, их повышенную ломкость и слабость, а ногти стали постоянно слоиться, то причина кроется вероятнее всего в нехватке кальция.

Днем кальций практически не усваивается организмом, поэтому продукты из молока стоит включать в рацион с 6 часов до 11 часов вечера. Самые малокалорийные продукты,  содержащие этот необходимый элемент, яйца, творожные изделия, крупа из бобовых, и соевые продукты.

img_fbb1c581d16f0e5f16837acd8f2ef284

Далее представлены еще некоторые простые советы, которые помогут прекрасным дамам уменьшить боль при месячных и не набрать нежелательный вес во время и после менструации:

  • За 7 дней до начала менструации отдайте приоритет в своем рационе  пище, которая содержит много клетчатки и сложных углеводов.
    Клетчатка, содержащаяся в капусте, яблоках, гречке и соевых продуктах, помогает вывести из организма лишнюю жидкость, препятствуя этим набору лишнего веса.
  • Рекомендовано также вести  активный образ жизни.
    К примеру, можно занять себя легкими пробежками — это обогатит кровь кислородом и поможет похудеть.
  • Стоит воздержаться от питья  в течение 60 минут после трапезы.
    Таким образом  не растянется желудок и вы быстро привыкнете к подобному режиму: уже через несколько дней получится съедать за обедом значительно меньшее количество еды, а вот чувство сытости будет приходить гораздо быстрее.
  • В период менструации  многие претерпевают  не самые приятные  времена своей жизни. Но не спешите  от отчаяния бежать за сладким. Серотонин — гормон счастья можно найти в кукурузе и кукурузных хлопьях, бананах, помидорах.
    Также этот список хорошо дополнят бананы, цитрусовые фрукты, каши из овсянки и гречки, различные виды орехов, белковые продукты и, конечно же, свежие овощи.

Не болейте! Дорогие девушки!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *