Главная > Красота > Уход за телом > Бегать чтобы похудеть как?

Бегать чтобы похудеть как?

В связи с тем, что большинство людей сейчас ведет малоподвижный образ жизни, посвящая все свое время сидячей работе и просмотру сериалов, они стали больше болеть. Причем преобладают болезни сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и избыточный вес. Что же делать, чтобы вернуть здоровье?

На помощь нам приходит такой тренажер, как беговая дорожка, чаще всего используют что бы похудеть. Вдобавок, это эффективный кардиотренажер, занятия на котором помогают улучшить работы сосудистой и кардиосистемы. Многие часто спрашивают, как правильно бегать на тренажере, чтобы получить желанный результат.

Не нужно обладать особыми физическими навыками, чтобы заниматься на этом снаряде. Вполне ясно, что на начальных этапах даже малая нагрузка может стать для вас весьма ощутимой, именно потому первые тренировки должны быть непродолжительными недолгими.

Но со временем сердечная и скелетная мускулатура, а также дыхательная система «натренируются» и научатся выдерживать даже большие нагрузки. Некоторые фанаты беговых тренажеров даже надевают на ноги специальные утяжелители, а в руки берут небольшие гирьки для того, чтобы усилить нагрузку на  свои мышцы и заставить их работать в усиленном режиме.

Беговые дорожки хороши тем, что дают нам возможность увеличить время  молодости. Этот прекрасный эффект осуществляется за счет повышенного снабжения организма кислородом, которое происходит во время тренировок. В некоторых ситуациях бег на беговой может дать нам  больше полезного, чем бег на открытой местности. Так как на улице мы вряд ли сможем бегать с дополнительным весом на ногах.

Бегать чтобы похудеть?

images

Правила бега:

1. Заострять внимание необходимо не на скорость бега, а на пульс. Для взрослых людей есть очень простая формула для расчета максимального значения пульса: «220-ваш возраст». Т. е. если вам 25 лет, то допустимое значение частоты сердечных ударов  будет составлять 195 ударов в минуту. А основной отрезок  тренировки надо делать при пульсе, равном 70-75% от максимального.

2. Не рекомендуется начинать тренировку непосредственно с бега. Начните лучше ее с ходьбы, скорость которой немного выше средней. В среднем 15 минут в комфортном темпе подготовят все системы организма к предстоящей нагрузке. Если у вас во время интенсивных  тренировок потеют ноги, посыпьте их предварительно сухим дезодорантом и наденьте хлопчатобумажные носочки.

3. Наклон беговой дорожки не рекомендуется сразу делать слишком высоким. Для начала немного побегайте по ровной поверхности, затем каждые несколько минут поднимайте угол на 5 градусов. Побольше внимания стоит обратить на это правило новичкам, которые только начали заниматься бегом.

4. Если вы бегаете на тренажере с целью убрать лишний вес, то вам вполне хватит будет двух-трех тренировок в неделю. При регулярных  занятия вы будете сильно уставать, и воспоминание о том, что снова необходимо тренироваться, может вызвать у вас грусть и уныние.

5. Не нужно начинать тренировку, если совсем не хочется – занятия «через силу» только насилуют ваш организм.

6. Старайтесь не употреблять перед занятиями кофейные напитки – это только прибавит лишнюю нагрузку на сердце и сосуды.

7. Утренний бег дарит хорошее настроение на весь день, но к таким занятиям нужно приступать только тогда, когда организм окончательно проснется, через полчаса после вашего пробуждения.

8. Если вы устаете слишком быстро, необходимо  чередовать бег и ходьбой, используя интервал в среднем 4 минуты.

9. На первых беговых тренировках длительность тренировок может составлять всего 15-20 минут, а по мере прогресса  время можно поднять до 30-60 минут.

10. Рекомендуется бегать на дорожке в специальной спортивной обуви – кроссовках.  Таким образом вы значительно уменьшаете риск травмирования голеностопных суставов.

11. После тренировки примите контрастный душ , он поможет вам освежиться.

Это приблизительный шаблон  тренировки:

Разминочная ходьба – 6-8 минут.

Бег в диапазоне 70-75% от допустимой нагрузки. В этот промежуток вы постепенно повышаете скорость. Изменять скорость рекомендуется не чаще чем через 2 минуты.

4 минуты бега с нагрузкой, приближенной к максимальной (90-95%). Многим достаточно сложно бежать 5  минут без перерыва, потому это время можно разделить на части и чередовать с более легким бегом.

Отдых (аналогичен разминке) – 4-6 минут для того, чтобы вернуть показатели ЧСС.

begovaya-dorozhka-dlya-doma-04

Особые запреты при проведении тренировки

1. Ни в коем случае не начинайте бег на дорожке, если у вас есть головная боль, повышенная температура или травма.

2. Никогда не становитесь на дорожку, пока она не начала свое  движение. Когда вы запускаете работу тренажера, ваши ноги должны стоять на бортиках. Это защити двигатель прибора от перегрузки.

3. Запрещается бегать босиком. Это грозит нам серьезными травмами. Правильные беговые кроссовки значительно снижают нагрузку на суставы и позвоночник.

4. Категорически не рекомендуется заниматься более часа, так как бег оказывает большие нагрузки на  позвоночник и суставы.

 

Пить или не пить? Чтобы похудеть.

Потеря воды, которая происходит во время тяжелых физических нагрузок, должна быть восполнена как можно быстрее и в равном объеме (т.е. сколько потеряли, столько вернули организму). Если не выполнять этих условий, то в организме, для которого тренировки это несомненный стресс, может возникнуть такое явление, как дегидратация. С нарушением водного баланса организма параллельно нарушается температурное постоянство. Не забывайте, что вода, которая выходит из организма вместе с потом, охлаждает его. При нарушении этого процесса возникает серьезная угроза перегрева организма и все вытекающие отсюда негативные последствия.

Не рекомендуется пить большими порциями, так как это может создать ощущение переполненности желудка и утяжелить дыхание. Значительно полезнее пить чаще, но небольшими порциями, в среднем по 200мл.

 

Одежда для тренировок

Старайтесь воздержаться от использования для беговых тренировок хлопковых маек. Хлопок быстро впитывает и хорошо удерживает в себе жидкость, вследствие чего может возникнуть неприятный запах пота.

Тесная, сильно облегающая футболка может вызвать  раздражения на кожном покрове или даже его повредить. Лучше пользоваться  майками или футболами, сделанными из материалов, плохо впитывающих жидкость, так как они обеспечат хороший газообмен и быстрое испарение пота с кожи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *